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减肥

通过植物性饮食达到健康的体重

无论您是想减肥,保持健康体重还是只吃得更好,以植物为基础的饮食都可以为您提供帮助 实现 你的目标。

医师委员会的一项研究测试了64位女性的植物性饮食。在研究开始时,所有妇女均中等或严重超重。参加者遵循两个简单的规则:他们搁置所有动物产品并将油降至最低。他们每周损失约一磅,而无需计算卡路里或运动。两年后,他们保持了体重减轻。

植物性饮食可以帮助您减轻体重并保持体重,因为它们富含纤维,可以帮助您充实而不增加卡路里。每天要摄取40克纤维,当您将蔬菜,水果,全谷类和豆类移到盘子中央时,这很容易做到。

通过跳过肉,奶酪,鸡蛋和限制油,您还可以从饮食中去除大量脂肪。这有助于减轻体重,因为1克脂肪(牛肉,鱼或油中的脂肪)具有9卡的热量。相比之下,土豆,面包或豆类中的1克碳水化合物只有4卡路里-不到1克脂肪中卡路里的一半。

鸣叫

健康的习惯

什么是健康体重?

您可以通过检查体重指数(BMI)来了解自己的体重如何适应健康范围。健康的BMI在18.5和24.9之间。

为了减少不必要的体重,必须专注于健康食品。

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