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减肥
通过植物性饮食达到健康的体重
无论您是想减肥，保持健康体重还是只吃得更好，以植物为基础的饮食都可以为您提供帮助 实现 你的目标。
医师委员会的一项研究测试了64位女性的植物性饮食。在研究开始时，所有妇女均中等或严重超重。参加者遵循两个简单的规则：他们搁置所有动物产品并将油降至最低。他们每周损失约一磅，而无需计算卡路里或运动。两年后，他们保持了体重减轻。
植物性饮食可以帮助您减轻体重并保持体重，因为它们富含纤维，可以帮助您充实而不增加卡路里。每天要摄取40克纤维，当您将蔬菜，水果，全谷类和豆类移到盘子中央时，这很容易做到。
通过跳过肉，奶酪，鸡蛋和限制油，您还可以从饮食中去除大量脂肪。这有助于减轻体重，因为1克脂肪（牛肉，鱼或油中的脂肪）具有9卡的热量。相比之下，土豆，面包或豆类中的1克碳水化合物只有4卡路里-不到1克脂肪中卡路里的一半。
“ 随着体重减轻，您会开始发现血压，血糖，甘油三酸酯和胆固醇随之下降。 ”
Susan Levin，MS，RD，CSSD医师委员会营养教育主任
健康的习惯
填充纤维
旨在每天从蔬菜，水果，全谷类和豆类中摄入40克纤维。
纤维防止渴望
并促进健康的消化系统和减肥。
吃你的蔬菜
绿党的好处
热量低，但营养丰富，例如钙，镁和叶酸！
未雨绸缪
让事情变得容易
计划饮食，并为冰箱和餐具室准备健康的食物。
水合物
水分和体重减轻
饮用水可以促进新陈代谢并帮助消化。
足够的睡眠
睡眠与饮食
睡眠不足的人往往比休息良好的人吃得更多。
什么是健康体重？
您可以通过检查体重指数（BMI）来了解自己的体重如何适应健康范围。健康的BMI在18.5和24.9之间。
为了减少不必要的体重，必须专注于健康食品。