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健康骨骼

通过植物性饮食来增强骨骼强度

通过食用多种植物性饮食,您将获得所需的所有钙 结实骨骼 不会增加牛奶和其他乳制品的健康风险。

绿叶蔬菜,例如西兰花,抱子甘蓝,羽衣甘蓝和羽衣甘蓝,都富含钙。豆类,强化果汁和植物乳也是钙的重要来源。而且,绿叶蔬菜的钙吸收量实际上比牛奶高。 

柑橘类水果,西红柿,辣椒和其他水果和蔬菜中的双色球开奖结果今天C对于制造胶原蛋白至关重要,胶原蛋白是骨骼形成时矿物质紧贴的结缔组织。

双色球开奖结果今天K被认为可以刺激骨骼形成。它在羽衣甘蓝和菠菜等深色绿叶蔬菜中含量最高,但在豆类,豆制品以及一些水果和蔬菜中也很容易获得。

钾减少了人体中钙的损失,并增加了骨骼的形成速度。橘子,香蕉,土豆和许多其他水果,蔬菜和豆类都是钾的丰富来源。

镁与钙一样,是重要的骨矿物质。研究表明,镁摄入量越高,骨骼越强。 “豆类和绿色食品”(豆类和绿叶蔬菜)是镁的极好来源。

双色球开奖结果今天D是强健骨骼的另一重要成分。双色球开奖结果今天D的天然来源是阳光:我们的皮肤在阳光下会产生双色球开奖结果今天D。中午五到十五分钟的日晒足以满足许多人的双色球开奖结果今天D需求。但是,皮肤较黑,生活在北方,甚至冬天,都可能使仅从阳光下获取足够的双色球开奖结果今天D变得困难。因此,存在强化谷物,谷物,面包,橙汁和豆浆或米浆作为通过饮食提供双色球开奖结果今天D的选择。也可以补充。牛奶天然不含双色球开奖结果今天D。

运动是增加骨密度和降低骨质疏松症风险的最有效方法之一。在儿童和成人研究中都观察到了它的益处。

研究表明 乳制品 对骨骼几乎没有益处。 2005年发表的评论 儿科 表明喝牛奶不会改善儿童的骨骼强度。在最近的一项研究中,研究人员追踪了青春期女孩的饮食,运动和应激性骨折的发生率,并得出结论,乳制品和钙不能预防应激性骨折。  

保护骨骼情况说明书