肠道细菌

数以千计的细菌生活在您的消化道中，并在健康中发挥重要作用。但是，在肠道中生活的数千种肠道微生物中，有些对您的身体有益，而另一些则不然。 

健康的植物性饮食可改善肠道微生物的健康和多样性，预防和治疗肥胖，糖尿病，心脏病和自身免疫性疾病相关的炎症。

1.填充光纤。

高纤维食物可喂食可改善免疫功能，减少炎症和慢性疾病，甚至有助于调节情绪的健康细菌。 

2.选择富含益生元的食物。

益生元可以喂养健康的细菌。益生元的良好来源包括洋姜，菊苣根，未加工的蒲公英绿，韭菜，洋葱，大蒜，芦笋，全麦，菠菜，豆类，香蕉，燕麦和大豆。

3.尝试益生菌食品。

益生菌是发酵食品中发现的活细菌或酵母，食用后会留在肠道并改善健康状况。健康的食物包括酸菜，味mis，豆temp，泡菜和开菲尔。

4.避免使用动物产品。

红肉，高脂乳制品和油炸食品均会减少健康细菌的生长，并增强与慢性病有关的“坏”细菌的生长。 

5.限制脂肪。

避免油炸食品，用烹饪喷雾剂或肉汤代替油炒香，并使用低脂沙拉酱，尤其是在患有糖尿病或糖尿病前期的人群中。大多数植物性食物自然都低脂肪。

6.避免不必要的抗生素。

过度使用抗生素可以杀死健康的细菌。美国食品和药物管理局估计，80％的抗生素实际用于动物农业。

7.实行健康的生活方式。

锻炼，充足的睡眠和缓解压力都会对肠道微生物产生积极影响。

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