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纤维

每天填充40克纤维

装满你的盘子 完整的植物性食品 使您的身体保持健康所需的纤维。

蔬菜,水果,豆类和全谷物中的纤维有助于消化,减轻体重,改善心脏健康和预防癌症。它甚至可以延长您的寿命。肉和奶制品不含纤维-仅存在于植物性食品中。

纤维有两种类型:可溶和不可溶。 

可溶性纤维有助于降低胆固醇。怎么样?可溶性纤维的作用就像海绵一样,吸收消化道中的废物胆固醇,然后将其排出体外。您会在燕麦,豆类,小扁豆,蔬菜和一些水果中找到可溶性纤维。

不溶性纤维(存在于全谷物,水果,蔬菜,豆类和麸皮中)起着扫帚的作用,可以清洁您的消化道。

虽然大多数人每天只能摄取10到15克纤维,但我们建议健康人每天摄取40克纤维。

猜猜纤维中有多少纤维。

鸣叫

菜谱

以下只是一些 美味食谱 可以帮助您的身体获取维持健康所需的纤维。

光纤清单

快速光纤检查是一个方便的小工具。使用其简单的计分概念,只需花费一两分钟的时间,您就可以自动估算杂货店几乎所有东西的纤维含量。

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考试室播客

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纤维是营养界的克拉克·肯特。